Kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang dapat menyebabkan banyak penderitaan. Seringkali kita sebagai teman dan kerabat dari mereka yang menderita anxiety tidak tahu bagaimana harus bertindak untuk membantu dan menemani.
Gangguan Kecemasan / Anxiety Adalah
Anxiety atau gangguan kecemasan adalah keadaan di mana tubuh kita waspada terhadap persepsi potensi bahaya. Saat kita merasa cemas, kita mengalami perubahan di semua tingkatan, baik secara emosional dan kognitif maupun perilaku dan fisiologis. Dengan cara ini, perasaan bahwa kita berisiko (apakah persepsi ini disesuaikan dengan kenyataan atau tidak) memicu serangkaian reaksi dalam sistem saraf. Kita merasa takut, kita mulai tegang, jantung kita berdegup kencang, keringat dingin mulai menutupi kulit kita, dll.
Salah Kaprah Dengan Kecemasan
Kecemasan sangat sering dikaitkan secara negatif. Padahal kecemasan adalah respons yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kita. Berkat itu, kita dapat mengaktifkan diri dan siap menghadapi kesulitan secara efektif. Pikirkan, misalnya, tentang ujian akhir atau wawancara kerja. Mengalami stres dalam dosis sedang adalah kunci untuk lulus ujian atau mendapatkan pekerjaan yang sangat kita inginkan.
Kapan Kecemasan Menjadi Masalah?
Nah, ini bukan lagi respons adaptif saat muncul tanpa ada bahaya nyata atau saat intensitasnya tidak proporsional dengan situasi. Dalam kasus ini, kecemasan tidak lagi menjadi bantuan untuk menghadapi bahaya dan menjadi penghalang untuk menjalani hidup yang utuh dan memuaskan.
Kecemasan yang hidup pada orang pertama sangat menghancurkan dan hanya mereka yang pernah berada dalam situasi ini yang dapat sepenuhnya memahami penderitaan yang ditimbulkannya. Namun, peran keluarga dan teman juga tidak mudah. Seringkali, orang-orang terdekat merasa tidak mampu membantu orang tersayang yang menderita kecemasan dan tidak tahu cara terbaik untuk menemani mereka. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa tips yang mungkin berguna untuk membantu teman atau anggota keluarga yang menderita kecemasan.
Mengenali Lebih Cepat
Pastikan ini adalah masalah kesehatan mental di mana kecemasan terus berlanjut, muncul pada saat yang tidak seharusnya, atau muncul dengan intensitas yang berlebihan. Tanpa perawatan yang tepat, gangguan kecemasan dapat menjadi lebih buruk, mengganggu secara serius di berbagai area vital seseorang.
3 Jenis Gangguan Kecemasan
1. Gangguan Kecemasan Umum
Dalam gangguan ini, orang tersebut memanifestasikan kekhawatiran yang berlebihan dan terus-menerus tentang masalah sehari-hari seperti kesehatan, uang, pekerjaan, dan keluarga. Ini mengandaikan gangguan yang signifikan terhadap kehidupan normal, karena pikiran muncul hampir setiap hari dengan intensitas yang kuat.
2. Gangguan panik
Orang dengan gangguan panik mengalami serangan panik yang tiba-tiba dan berulang dari waktu ke waktu, yang ditandai dengan rasa takut yang intens dan munculnya gejala fisiologis seperti pusing, tremor, takikardia, keringat dingin, dll. Episode-episode ini mendominasi kehidupan orang tersebut, yang takut mengalami serangan baru lagi dan mulai menerapkan perilaku untuk menghindarinya.
3. Fobia
Orang yang menderita fobia mengalami sensasi ketakutan yang intens sebelum rangsangan tertentu. Beberapa fobia yang paling umum adalah ketinggian, laba-laba, atau darah. Dalam beberapa kasus, fobia dapat terjadi dalam situasi yang bersifat sosial, yang menimbulkan gangguan tersendiri yang dikenal sebagai Kecemasan Sosial.
6 Langkah Membantu Mengatasi Rasa Cemas
Jika kecemasan masih belum diketahui. Hal ini sering menyulitkan teman dan kerabat orang yang menderita penyakit ini untuk mengetahui bagaimana harus bertindak. Oleh karena itu, di bawah ini kami akan membahas beberapa panduan yang mungkin berguna untuk hal tersebut.
1. Dorong Untuk Mengekspresikan Diri
Tidak ada emosi yang lebih baik dari yang lain Kita hidup dalam masyarakat yang selalu menekankan kebahagiaan, sementara emosi lain yang kurang menyenangkan seperti kesedihan atau kemarahan dikutuk dan disembunyikan. Sejak masa kanak-kanak kita menginternalisasi bahwa menangis itu tidak baik atau bahwa kita tidak boleh mengeluh ketika sesuatu menyakiti kita. Namun, represi emosional ini sama sekali tidak sehat.
Semua emosi kita memenuhi suatu fungsi, semuanya penting dan oleh karena itu tidak ada yang harus disembunyikan. Dorong orang itu untuk mengekspresikan diri mereka, untuk mengomunikasikan semua yang mereka rasakan, meskipun itu tidak selalu berupa emosi yang menyenangkan. Coba lakukan hal yang sama pada diri Anda sendiri, karena melihat teladan Anda akan mendorongnya untuk terbuka. Saat kita mengungkap apa yang terjadi pada diri kita, kita melepaskan ketegangan dan merasa lega, jadi dengan pedoman sederhana ini Anda bisa membuat perbedaan.
2. Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Jika orang terdekat tersebut merasa sangat cemas, Anda dapat mengusulkan untuk melakukan beberapa aktivitas bersama yang memungkinkan mereka melepaskan diri dan melepaskan semua kecemasannya. Contoh terbaiknya adalah olahraga, meskipun menyanyi, memainkan alat musik atau melukis juga bisa bermanfaat. Bicaralah dengannya dan sepakati satu jam dan satu hari untuk menghabiskan waktu bersama untuk menghilangkan semua kecemasan yang terkandung.
3. Hindari ekspresi yang tidak valid
Ketidaktahuan tentang kecemasan dan kurangnya pendidikan emosional pada populasi umum dapat berarti bahwa, karena ingin membantu, kita lebih merugikan orang yang menderita kecemasan tersebut. Saat Anda berbicara dengannya tentang penderitaannya, hindari menggunakan ekspresi yang meremehkan, meminimalkan, atau membatalkan perasaannya: "Jangan khawatir", "tidak apa-apa", "itu sesuatu yang tidak penting", "ada orang yang berada dalam situasi yang lebih buruk daripada Anda" , "Anda memiliki segalanya untuk menjadi baik", dll.
Jenis komentar ini mungkin bermaksud baik, tetapi hanya berfungsi untuk menimbulkan lebih banyak ketidaknyamanan dan rasa bersalah pada penderita kecemasan. Sebaliknya, sebaiknya Anda mendengarkan dengan seksama dan menyampaikan dukungan dan pengertian Anda: "Saya tahu Anda sangat menderita, tetapi saya di sini untuk membantu Anda melalui proses tersebut sampai sedikit demi sedikit Anda dapat merasa lebih baik lagi."
4. Berlatih relaksasi
Cara lain untuk membantu adalah dengan melakukan latihan relaksasi dengan orang tersebut. Ini sangat membantu untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi tubuh, sehingga intensitas dan frekuensi kecemasan berkurang. Diantaranya adalah pernapasan diafragma atau relaksasi otot Jacobson. Di internet Anda dapat menemukan tutorial sederhana untuk mempraktikkannya.
5. Pelatihan Perhatian
Perhatian penuh atau perhatian penuh juga merupakan strategi yang sangat baik untuk memerangi kecemasan. Latihan ini berakar pada meditasi oriental dan, dengan latihan sederhana, dapat dilakukan setiap hari untuk meningkatkan relaksasi. Menempatkan perhatian ke dalam praktik memungkinkan kita memusatkan perhatian pada saat ini dan di sini, mengamati masalah dari perspektif yang tidak menghakimi. Di internet ada banyak sekali tutorial dan latihan sederhana untuk memulai tugas ini, jadi cobalah menemani orang terdekat itu di awal dengan perhatian penuh.
6. Bantuan Psikolog / Psikiater
Meskipun pedoman yang telah kita diskusikan mungkin berguna untuk keadaan kecemasan ringan atau sementara, sebenarnya dalam gejala kecemasan yang lebih kompleks, yang ideal adalah menemui ahli kesehatan mental. Jika orang dekat itu cukup umur, Anda tidak dapat memaksa mereka untuk menjalani terapi, meskipun Anda dapat berbicara dengan mereka dan memberikan opsi ini.
Seorang psikolog atau psikiater dapat membantu mengelola kecemasan, memahami mengapa itu terjadi, dan mengurangi gangguannya di berbagai bidang kehidupan. Profesional memberikan alat dan strategi kepada pasien agar kecemasan mereda dan dikelola dengan baik. Dalam psikoterapi, pekerjaan dilakukan tidak hanya secara emosional, tetapi juga secara kognitif dan perilaku, sehingga orang tersebut dapat pulih sepenuhnya.
