Seperti yang kita ketahui, semua orang ingin selalu bugar dan sehat untuk memungkinkan mereka melakukan apa pun dengan mudah dan sederhana. Itu bagus bagi kamu untuk menjaga kesehatan dengan benar termasuk kesehatan tulang.
Karena ada begitu banyak masalah kesehatan tulang misalnya kelainan bentuk tulang atau infeksi tulang belakang yang mungkin dapat menyerang siapa saja, tentu lebih baik mengetahui bagaimana menjaga kesehatan tulang kita dengan benar untuk menjauh dari berbagai masalah kesehatan itu.
Asupan Kalsium dan Vitamin D yang Tepat
Asupan kalsium dan vitamin D yang tepat dapat diperoleh dari berbagai makanan sehat, seperti susu kedelai, susu almond, brokoli, dan banyak lainnya. Kemudian, kamu juga perlu mendapatkan paparan sinar matahari yang tepat, yang bagus untuk diperoleh selama 6 pagi hingga 9 pagi.
Lakukan Latihan Secara Reguler
Latihan perlu dilakukan secara teratur setiap hari. Kamu cukup berjalan, jogging, berenang, atau banyak lainnya.
Menurunkan Asupan Garam
Jika kamu mengonsumsi banyak garam, itu dapat meningkatkan pembuangan kalsium melalui urin. Itulah mengapa lebih baik mengurangi konsumsi garam kalau belum bisa menghindarinya langsung.
Membatasi Konsumsi Kafein
Itu juga penting untuk membatasi konsumsi kafein yang dapat membuat kalsium sulit diserap. Itu terutama untuk wanita di masa pra menopause.
Berhenti merokok
Merokok bisa menjadi penghambat tulang untuk sembuh setelah kerusakan atau cedera. Itu sebabnya berhenti merokok menjadi cara yang paling bijak.
Waspadai Obat-obatan yang Kamu Konsumsi
Jika kamu mengonsumsi obat-obatan yang termasuk dalam kategori kortikosteroid dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan risiko keropos tulang yang lebih tinggi. Jadi, kamu perlu berhati-hati dalam mengonsumsi obat-obatan.
